nogi trening

Ja bym w takim przypadku zrobił trening AB. Zalety: Ograniczone bodźcowanie mięśni w treningu domowym zostanie zrekompenowane częstotliwością. Będziesz miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy [...]

ok trening mi sie podoba :) zaczytnam za 1,5 tygodnia. Btw. Mawashi co Ty na to , żebym zrobił najpierw plecy a poźniej dynamicznie nogi ? Zawsze podciąganie mnie męczy - nie wiem czy po nogach dałbym rade zrobić je dobrze :)

[...] i widzisz po partnerze, ze to odczul. Dynamiczne kopanie w powietrze nie wchodzi w rachube - odbija sie na kolanach, czego niestety sam doswiadczylem. Mozesz wzmacniac nogi, przygotowac je do kopniec odpowiednio trenujac w obciaznikach. Choc wiele osob odradza tego typu trening i byc moze zostane zaraz zbluzgany, to jednka twardo bede stal [...]

[...] 65% - 75% HrMax. Dlatego staram się biec dość szybko aby poczuć wysiłek :). A zakwasów to już nie miałem Hohohoho albo i dłużej, jak się trenuje siatkówkę ponad 4 lata to nogi się naprawdę przyzwyczajają do wysiłku :). Dzięki za rady, bieganie ( czyli swój trening aerobowy ) zaczołęm od dziś i mam nadzieję że przyniesie mi oczekiwane [...]

[...] czy ciągle musi być stałe 30 minut bez zmian? 2.Jeśli robię rozgrzewkę na maszynach do aerobów lepiej by było chyba na orbitreku i bieżni , bo na rowerku chodzą tylko nogi. I czy mogę robić tak , że rozgrzewka np orbitrek a aeroby na bieżni? I czy mogę zmieniać sobie co trening , że raz rozgrzewkę orbitrek i bieżnia , i tak samo z [...]

[...] dni . gdzie nie wsadzisz klaty to bedzie bład. w pon. za malo czasu na regeneracje do srody. w piatek dzien przed tricem nie da rady ale tez 2 duze grupy miesniowe tj. nogi i klata odpada jednego nia. w sobote bo barkach to mało mozliwe. i tez nie za duzy okres na regeneracje :) to tyle w skrocie . klata plecy bary tric off klatka biceps [...]

[...] spalaniu tkanki tłuszczowej to odpowiednia dieta. Więc nie pisz że jesz 5 posiłków tylko napisz dokładnie jak one wygladają. W planach redukcyjnych lepiej sparawdzają się plany typu FBW. W swoim planie nie uwzględniasz MC co jest dużym błędem, a jedną z największych partii tzn. nogi potraktowałeś jakoś po macoszemu. Jak wygląda Twój trening nóg?

a potem będziesz śpiewał "Chcę oglądać swoje nogi....." :))) Powodzenia wszystkim, nie żebym był stronniczy ale mam swojego faworyta ;) Dziś namówił mnie na dodatkowy trening więc sami rozumiecie .Pozdro

Piątek 30.11 /SFD/Images/2015/12/31/0bbd7acbbb104949883449b59a560779.jpg Nogi 1. Przysiad 10s x 6powt 2. Wspięcia na palce 3s x 30powt 3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie [...]

Wrzucam łączony wpis z braku czasu przez weekend, praca + robienie projektów na uczelnię. Od jutra już regularne wpisy z filmami:-) Mam nadzieję, że w miarę czytelnie wyszło %-) /SFD/Images/2015/12/31/39adaa566aa24cb08b99d50befd2099c.jpg Piątek 18.01 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 6p 105 kg [...]

[...] 2x30 3 DZIEN barki 1 wyciskanie chantli 1x20 2 wznosy w bok 3x15 3 wznosy w opadzie tułowia 3x15 4 wznosy przed siebie 3x12 5.brzuszki 3x30 6.pompki 3x30 4 DZIEN nogi 1.wznoszenie lydek 2x40 2.cwiercskok 2x40 3.podskoki 2x100 4.pompki 3x30 6.podciaganie podchwytem 3x? 5 DZIEN 1.pompki klasyczne(nogi u gory) 1x30 2.pomki waskie 1x15 [...]

[...] 2014 waga 95kg i z dziś 12 grudzien 2015 waga 90kg szłau nie ma ale tragedii chyba tez, przez to lipne samopoczucie tez trening kiepski, ogólnie cały dzien na nogach nogi jakos dziwnie m sie pompowały że ciezko sie w robocie chodziło, moze tremu ze wczoraj je dyebałem....dzis w ogóle ich nie mgłem przypiac bo całe sie trzesly... [...]

Ok przepraszam . A teraz mugbym liczyć na pomoc ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooker2 PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Ok 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 5 x 5 Rampa ( 5 , 5 , 5 3 , 3 ) wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 [...]

Przy klatce robisz wiec "rampe zamknieta" (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - [...]

Trening nr4 czas:75minut Klatka -pompki zwykle 5s x 25,23,22,20,20p Plecy -pod. do klatki 5s x 7,6,6,6,5p Triceps -pompki wąsko 4s x 18,15,12,12p Biceps -ekspander 3g 4s x 15,15,15,12p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 40,40,35,35,30p -wspiecia bez ob. 4s x 30,30,30,25p Brzuch -spiecia 4s x 25,20,20,20p Uwagi: trening poszedl dobrze [...]

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 80kg Wspięcia na palce w staniu 80 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 47kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

Czwartek: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g II Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 90g Oliwa 15g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 70g Oliwa 10g IV Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Piątek: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie [...]

[...] sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie [...]

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]